🔥 कैलोरी कैलकुलेटर – आपको रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए?
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कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है?
यह टूल Mifflin-St Jeor Equation का उपयोग करके आपकी BMR (Basal Metabolic Rate) निकालता है — यानी आपको आराम की स्थिति में कितनी कैलोरी चाहिए। फिर आपकी गतिविधि के आधार पर TDEE (Total Daily Energy Expenditure) निकालता है।
अंत में, आपके लक्ष्य (वजन घटाना/बढ़ाना) के अनुसार 500 या 1000 कैलोरी घटाई/जोड़ी जाती है:
- -500 कैलोरी/दिन = लगभग 0.5 kg/सप्ताह वजन घटाना
- -1000 कैलोरी/दिन = लगभग 1 kg/सप्ताह वजन घटाना
- +500 कैलोरी/दिन = वजन बढ़ाना
याद रखें: अत्यधिक कम कैलोरी लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हमेशा संतुलित आहार लें।
⚠️ यह कैलकुलेटर सामान्य अनुमान पर आधारित है। व्यक्तिगत चयापचय (metabolism) भिन्न हो सकता है। किसी भी डाइट प्लान से पहले पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।